La ciclicità femminile coinvolge non solo il ciclo uterino ma anche l’intero organismo. Per questo un’alimentazione ciclica può essere un valido supporto in ogni fase del tuo ciclo, per esempio equilibrando la produzione ormonale, prevenendo eventuali sintomi, reintegrando nutrienti importanti espulsi con il sangue mestruale.
In generale è buona regola evitare i cibi infiammatori (caffè, alcol, zuccheri raffinati, formaggi, farine raffinate) perché aumentano i livelli di adrenalina e cortisolo e riducono la produzione degli ormoni sessuali (estrogeni e progesterone).
Inoltre, è raccomandato seguire i ritmi circadiani, ovvero pranzare intorno alle 12, o quando il sole è al suo picco; cenare verso le 19-19:30 (in base al tramonto) in modo da non riattivare il cortisolo con la digestione.
Seguire il ritmo circadiano, quindi mangiare quando si ha appetito e più o meno alla stessa ora, aiuta anche ad evitare gli attacchi di fame e i picchi glicemici, che inducono squilibri ormonali con maggior produzione di testosterone e LH.
Per ogni fase poi esistono degli alimenti specifici da evitare e integrare in base all’attività endocrina e ai nutrienti necessari.
Cosa mangiare dunque in ogni fase del tuo ciclo?
Alimentazione ciclica: la fase follicolare
Dopo il momento della mestruazione, in questa fase avviene una rigenerazione cellulare in cui sentiamo tanta energia e vitalità, infatti è associata all’archetipo della Fanciulla (se non sai cosa significa ti consiglio questo articolo per approfondire gli archetipi associati alle varie fasi del ciclo), per questo è bene prediligere cibi freschi, crudi o saltati in padella per abbassare il fuoco gastrico.
Inoltre, abbiamo necessità di minerali per rifertilizzare il corpo dopo la mestruazione e supportare la produzione di estrogeni.
La buona notizia è che, a parte queste piccole accortezze, si tratta però di una fase in cui puoi essere meno rigida con l’alimentazione in quanto l’organismo tollera meglio anche l’apporto di carboidrati e proteine.
Alimentazione ciclica: la fase ovulatoria
In questa fase associata all’archetipo della Madre, il fuoco digestivo è al suo picco (soprattutto se è estate), perciò è bene prediligere cibi crudi e leggeri (da limitare in inverno, sostituire con cotture leggere).
E’ importante integrare in particolare alimenti che contengono la vitamina D3 (es. uova o salmone, questa vitamina non è presente in alimenti vegetali) in quanto supporta la produzione di estrogeni rafforzando gli ovociti.
Ricorda però anche di esporti alla luce solare almeno 15 minuti al giorno!
Alcuni alimenti importanti per supportare la fase ovulatoria sono per esempio l’avocado, le crucifere e le verdure a foglia verde.
Alimentazione ciclica: la fase premestruale
In questa fase (associata all’archetipo dell’Incantatrice) l’ormone predominante è il progesterone, che aumenta la temperatura basale causando una maggiore ritenzione dei liquidi (e quindi gonfiore), quindi prediligi alimenti che aiutino ad eliminare i liquidi in eccesso.
Inoltre, è suggerito mangiare cibi cotti e caldi perché tutta l’energia viene richiamata nell’utero per supportare il progesterone e la preparazione dell’endometrio, quindi si verifica una digestione più lenta.
In particolare si consigliano alimenti ricchi di magnesio e potassio, acido folico e vitamine del gruppo B (per contrastare la sindrome premestruale).
Alimentazione ciclica: la fase mestruale
In questa fase (che corrisponde all’archetipo della Strega) l’energia è richiamata verso l’interno il corpo perciò hai bisogno di cibi caldi (es. zuppe) e nutrienti, in particolare ricchi di ferro, vitamina C e B, per compensare quanto perso attraverso il sangue mestruale e recuperare le energie.
A livello energetico è importante consumare radici e cibi di colore rosso/viola che richiamano il colore del sangue.
Inoltre, è consigliato supportare il fuoco digestivo, per esempio con le spezie, in quanto in questa fase è più lento.
Per questo motivo le proteine animali vengono suggerite in quanto l’organismo le processa più rapidamente rispetto a quelle vegetali.
Se desideri avere maggiori informazioni sui cibi da evitare e integrare in ogni fase oltre a 14 ricette di alimentazione ciclica, ho creato una piccola dispensa per Te.
Ora che abbiamo approfondito l’alimentazione ciclica e quali alimenti è consigliato mangiare in ogni fase, ci tengo a ricordarti che il cibo è molto di più di un semplice carburante per il tuo corpo. Gli alimenti che introduciamo ogni giorno sono infatti fonte di energia in grado non solo di nutrire il piano fisico, ma anche quello emotivo ed energetico, in alcuni casi divenendo un vero e proprio cibo di guarigione.
Tuttavia, se è vero che l’alimentazione può davvero essere incisiva per migliorare sintomi anche importanti, è altrettanto vero che non può essere l’unico strumento, ma necessita di essere affiancata da un lavoro sul piano emotivo ed energetico per andare a sciogliere quei nodi e ferite che sono all’origine del sintomo stesso.
Se sei interessata ad approfondire questo tema ti consiglio di dare un’occhiata al mio programma Essere Donna.
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